Débordé•e ? Et si vous vous déconnectiez ?

So-Organised - Lotus

So Organised – Article

La technologie chronophage

Comment gagner du temps ? Voilà une question qui revient constamment lors de mes séances de coaching « Je m’organise ». Au travers de cet article, je vous invite à faire le point sur votre dépendance à votre Smartphone et aux opportunités de gain de temps lorsqu’on est moins connecté•e.

L’addiction au Smartphone

Différentes études ont déjà été menées sur le sujet. Voici la définition de l’addiction au Smartphone utilisée par un groupe de chercheurs de l’Université d’Arizona : « Une envie constante de se servir de l’objet, pouvant se traduire par une sensation de mal-être en cas de privation ». Cette nouvelle phobie a même reçu un nom : la nomophobie.

Voici quelques-uns des symptômes rencontrés :

  • Avoir les yeux rivés sans cesse sur son smartphone (en rue, dans les transports, dans les commerces, etc.) au point de parfois se mettre en danger (traverser sans regarder, renverser des passants, ….)
  • Se connecter abondamment aux réseaux sociaux et envoyer en permanence des messages, des likes, des commentaires (jusqu’à un toutes les deux minutes pour certain•e•s !)
  • Ecouter en boucle de la musique, regarder des vidéos ou jouer sans arrêt aux jeux en ligne
  • Sentir un état de panique lorsque son portable n’est plus à portée du regard ou si la batterie n’est pas suffisamment chargée

Selon l’étude de la société YouGov, 53% des détenteurs d’un smartphone présentent de l’anxiété quand ils perdent leur objet connecté ou quand celui-ci a un niveau de batterie faible ou lorsque la couverture du réseau est trop faible. Une autre étude, réalisée pour l’association AXA Prévention, montre que 60% des français ne pourraient pas se passer de leur téléphone portable, ne serait-ce qu’une journée. Près d’un sur deux reconnaît qu’il lui arrive de consulter son mobile ou sa tablette toutes les dix minutes. Et vous ?

60%

Prendre conscience de votre mode de fonctionnement vis-à-vis de votre smartphone est important pour tendre vers un mieux-être. En effet, c’est aussi une question de santé ! Savez-vous que l’addiction au Smartphone provoque entre autres :

  • L’isolement social et le risque de dépression
  • Le développement d’intolérances aux réalités de la vraie vie (troubles mentaux)
  • Des troubles du sommeil
  • Des difficultés de concentration
  • De la myopie précoce
  • Des maux de tête
  • Des troubles musculaires (en particulier au niveau des mains, des pouces, des cervicales, …)

Vous désirez changer votre comportement ? Prenez dès lors du recul !

Prendre ses distances

Vous manquez de temps ? Le première étape pour gagner du temps est de prendre conscience de votre emploi du temps ! Comment ? Tout simplement en notant consciencieusement, pendant une semaine, toutes les tâches et activités que vous effectuez. Vous constaterez que le smartphone et autres écrans sont réellement chronophages. Savez-vous qu’en moyenne, nous passons 4h38 par jour sur internet et 1h22 sur les réseaux sociaux !

Vous êtes étonné•e du résultat ? Posez-vous les questions suivantes :

  • Est-ce que je consulte mes mails continuellement ou pas ?
  • Combien de temps est-ce que je passe véritablement à vérifier mes mails, Facebook, WhatsApp, etc. ?
  • Est-ce que je prends mon smartphone à table ?
  • Lorsque je regarde un film à la TV, suis-je toujours connecté•e ?
  • Est-ce que j’arrive à me défaire de mon smartphone quand je suis en compagnie d’autres personnes ?
  • Ce mode de comportement me satisfait-il (sur une échelle de 1 à 10) ?
  • Est-ce que j’utilise mon temps de manière optimale ?

Si la réponse à cette dernière question est non, planifiez et organisez le changement.

De nouvelles opportunités

Une bonne façon de vous motiver au changement est d’établir l’inventaire des choses que vous pourrez faire avec le temps gagné.

Voici quelques idées :

  • Commencer une nouvelle activité (sport, couture, médiation, yoga, etc.)
  • Suivre un cours de langue
  • Faire du bénévolat
  • Passer plus de temps en famille
  • Prendre rendez-vous à l’institut de beauté
  • Lire un bouquin
  • Se promener
  • Passer du temps avec des ami•e•s
  • Autres

Initier le changement

Pour réaliser le changement, mettez en place de nouvelles habitudes comme :

  • Prévoyez dans votre agenda une ou des plages horaires pour consulter vos mails, les messages, Facebook, etc.
  • Déterminez une durée maximum d’utilisation par jour pour ne pas rester scotché•e devant l’écran
  • Fixer des moments de non utilisation (à table, en présence d’autres personnes, …)
  • Décidez de ne pas utiliser votre smartphone une fois par semaine (le dimanche par exemple)
  • Supprimez les applications qui vous mangent du temps
  • Notez les difficultés que vous rencontrez si cette démarche est compliquée pour vous. Vers qui pourriez-vous vous tourner pour vous aider ?
  • Félicitez-vous pour la ou les nouvelles habitude(s) mise(s) en place
  • Prenez conscience des bienfaits de ce nouveau comportement

Pour terminer, sachez que lorsqu’on crée une nouvelle habitude, on estime en moyenne 21 jours pour qu’elle devienne automatique.

A vous de passer à l’action !

Soyez So Organised !