La génération « sandwich » : comment s’en sortir sans s’oublier ?

So Organised – Article

Dernières modifications le 2 septembre 2024

Vous êtes pris•e entre deux générations, jonglant entre les besoins d’assistance de vos enfants et ceux de vos parents. Bienvenue dans la génération “sandwich” ! Ce rôle, bien que rempli d’amour, peut également être épuisant et accablant. Si vous vous sentez parfois submergé•e par ces responsabilités, sachez que vous n’êtes pas seul•e et qu’il existe des moyens de trouver un équilibre.

Les défis d’une double responsabilité

Il n’est pas rare de ressentir un mélange d’amour et de frustration lorsque l’on se retrouve pris entre deux générations qui demandent notre attention. D’un côté, vos enfants comptent sur vous pour leur éducation et leurs loisirs, et de l’autre, vos parents, qui en prenant de l’âge, nécessitent de plus en plus de soins et d’attention. Cette double responsabilité peut vite devenir accablante. Les journées semblent ne jamais suffire, et le temps pour soi devient un luxe que l’on a du mal à s’accorder. Vous n’êtes pas un super héros ou une super héroïne. Il est tout à fait normal de ressentir cette fatigue, cette pression constante qui vous pèse.

Quand le parent est dans le déni

L’un des aspects les plus difficiles de cette situation est peut-être de voir un parent refuser d’admettre qu’il ou elle a besoin d’aide. Le déni est une réaction fréquente face à la perte d’autonomie. Pour votre parent, accepter une aide extérieure peut signifier admettre une vulnérabilité qui est difficile à accepter. Et pour vous, cela peut être déconcertant, frustrant et même terrifiant. Comment faire comprendre à un parent que cette aide est nécessaire pour son bien-être et sa sécurité ? Dans ces moments, il est essentiel d’aborder la situation avec douceur et compréhension. Prenez le temps d’écouter leurs peurs et leurs préoccupations, même si cela peut sembler décourageant. Parfois, faire appel à une voix extérieure, comme un médecin ou un conseiller familial, peut être une ressource pour passer le message.

Éviter l’épuisement propre à la génération « sandwich »

Vous vous efforcez de tout gérer, de tout contrôler, mais il est essentiel de reconnaître vos limites. Apprendre à prioriser les tâches est une première étape vers un quotidien plus gérable. Concentrez-vous sur ce qui est vraiment urgent et important. Surtout, ne vous sentez pas coupable de laisser certaines choses de côté.

Pensez à la planification de votre quotidien. Si planifier ses journées peut sembler être une tâche de plus sur votre liste déjà longue, c’est en réalité un moyen efficace de vous donner de la clarté et de l’espace pour respirer. Incluez-y des moments rien que pour vous. Même si ce ne sont que quelques minutes ici et là, ces moments peuvent faire une énorme différence.

N’hésitez pas à demander de l’aide ! En déléguant certaines tâches, que ce soit à d’autres membres de la famille ou à des professionnels, vous vous offrez un peu de répit. Ce répit est, effectivement, essentiel pour continuer à avancer et à prendre de la distance par rapport à la situation.

Ne pas s’oublier

Prendre du temps pour soi, ce n’est pas de l’égoïsme, c’est de la survie. Vous ne pouvez pas être présent•e pour les autres si vous vous oubliez. Donnez-vous l’autorisation de réserver un peu de temps chaque jour pour des activités qui vous ressourcent, que ce soit une promenade, un livre, une séance de méditation ou même simplement un moment de silence.

La culpabilité peut vous envahir lors de ces moments. Rejetez-là ! Se donner du temps pour soi n’est pas une trahison. Bien au contraire, c’est le carburant qui vous permettra de continuer à être présent•e, dans la durée, pour ceux et celles qui comptent sur vous.

Que faire en cas de situation critique ?

Lorsque la fatigue devient trop lourde, octroyez-vous une pause et réévaluez la situation. Ne laissez pas les choses empirer au point de vous retrouver complètement épuisé•e. Parler à un professionnel peut vous offrir une nouvelle perspective et des outils pour mieux gérer la situation. Recherchez les ressources disponibles dans votre communauté, comme les groupes de soutien et les services sociaux, qui peuvent alléger votre charge.

Où demander de l’aide ?

Vous pouvez contacter la commune où résident vos parents, les services sociaux ou encore leur mutuelle pour voir quelles options sont disponibles pour eux. Parlez aussi à vos amis et à votre famille. Ceux-ci, en prenant compte de l’ampleur de votre charge, seront certainement heureux de vous soulager. Vous pouvez également vous tourner vers un coach pour vous épauler, vous aider à déculpabiliser et structurer votre quotidien dans cette période délicate.

Conclusion

Naviguer dans les défis de la génération “sandwich” est complexe. Toutefois, il est possible de le faire sans s’épuiser ni s’oublier. Prenez soin de vous, car c’est en prenant soin de vous que vous pourrez continuer à être une force pour ceux et celles qui comptent sur vous. Rappelez-vous, vous n’êtes pas seul•e et il existe des ressources pour vous soutenir.

Soyez So Organised !